发布时间:2025-10-06 23:06:37 分类:公司动态 浏览:

  中新网北京10月6日电(记者 赵方园)中秋佳节吃月饼是传统习俗。一块圆饼,被切成扇形,象征“天上月圆,人间团聚”。

  然而,面对香甜的月饼,不少人却心生顾虑:它的热量真的高到惊人吗?怎样吃才能美味与健康兼得?中新健康邀请中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红为大家答疑解惑。

  “一块月饼=四碗饭”?

  “按同样重量比较,月饼的热量确实高于米饭,但‘一块月饼等于四碗饭’的说法并不科学。”

  范志红表示,月饼热量主要源于两方面:一是经过烘烤后水分含量低,能量密度自然高;二是制作中使用的油脂、蛋黄、坚果等配料富含脂肪,而脂肪的热量系数是碳水化合物的两倍有余。

  那么,如何科学比较?范志红以具体数据说明:

  标准设定:以一碗用100克生米加水煮成的米饭(约350千卡)为标准碗。

  月饼数据:以一个市售的素馅月饼为例,其每100克的热量值在1575-1948千焦耳(约376-465千卡)之间。按此计算,100克月饼的热量约为一碗米饭的1.1到1.3倍。

  实际重量:更要考虑的是月饼的大小。有些传统大月饼通常能达到100克,甚至还有500克的超大月饼;但眼下流行的较小月饼的重量通常在50-80克之间。即便按单位热量最高的月饼来计算,一块100克月饼的热量也远达不到4碗米饭(400克大米)的程度。

  范志红表示,这一误区可能源于对米饭“生熟重量”的混淆:一满碗熟米饭的重量通常并不是100克,而是大米加水的总量,约220-250克。

  她强调,真正值得警惕的,并非一年吃一次的月饼,而是那些潜入日常饮食的“热量刺客”——饼干、蛋挞、蛋糕、薯片、油条等。它们的热量毫不逊色,甚至更高,却因频繁食用而被大家忽视。

  如何健康吃月饼?

  1.分享减量,让美味和快乐都加倍。

  “小饼如嚼月,中有酥与饴”。建议选择小规格月饼,每次只吃一块,或与家人分切品尝。既能尝到多种风味,又能轻松控制食量,让团圆的情意远远多于对热量的顾虑。

  2.替代主食,平衡一日三餐。

  月饼可以看作是“加了油和糖的主食”。吃了月饼后,只需自然地减少当天三餐的主食和糖分摄入即可。同时,搭配一杯清茶,茶中的茶多酚还能帮助解腻、助消化。

  3.“减油法”,轻松控制总脂肪。

  面对蛋黄、奶黄等脂肪含量较高的月饼,饮食上可做“减法”:烹饪时少放油,避开煎炸菜品,并暂时告别薯片、饼干等高脂零食。这样“有增有减”,就能轻松控制一天的总脂肪摄入。

  4.放在早餐,开启元气一天。

  除了晚上赏月应景,月饼其实是不错的早餐选择。用它来替代油条、馅饼、炒饭等早餐主食,再搭配一杯低脂牛奶或豆浆,不仅能丰富早餐的营养,还因为白天新陈代谢旺盛,更不容易导致脂肪囤积。

  5.动静结合,享受秋日好时光。

  秋高气爽,正是活动的好时节。如果对吃月饼仍心存顾虑,不妨每天增加30分钟的活动,如晚饭后与家人散步赏月、做些家务。轻松的活动就能消耗掉多余的热量。

   6.余饼送人,传递心意。

  家里的月饼吃不完,千万不要顿顿“硬塞”,或放到过期浪费。趁着佳节,将多余的月饼送给亲朋好友、邻里同事,或分享给为我们服务的社区工作者。分享,既能减轻自己的肠胃负担,又能传递节日的温暖与祝福。

  范志红指出,月饼饱含团圆之情,一年一次的品尝不必过于担心。但对于一些慢性病患者,享用时可多一份留意,选对种类更安心:高尿酸者避开海鲜河鲜馅,高血脂与胆结石患者慎选高脂月饼如奶黄、蛋黄类,易腹泻者和坚果过敏者亦需对应避开糖醇与果仁月饼。

  “月饼不仅是食物,更是文化的载体、情感的纽带。”范志红表示,与其过度焦虑,不如掌握方法,理性安排。在团圆佳节,与家人共享美味,才是中秋的真正意义。

  愿大家在月光之下,吃得健康、品得安心,度过一个温馨美满的中秋。(完)

中新健康丨1块月饼=4碗饭?健康吃月饼记住6个小技巧
谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

中新健康丨1块月饼=4碗饭?健康吃月饼记住6个小技巧

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载windows1819岁macbookpro应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
丁香五月综合的截图0 免费b站大全永不收费2023年更新的截图1 吃瓜爆料网不打烊欢迎回家的截图2 91🐔🐔🍑🍑在床上躺着的截图3 17.c-起草网登录入口的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-10-06 23:06:37
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 美女跪床❌❌被🌿出水视频网站
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:黑科爆料免费吃瓜 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
51大赛每日视频
  • 扒开校花的🍑往下摸漫画

    班长掀开衣那我🍌摩擦

    57.62MB
    62好评
  • 一杆钢枪全部合集吃瓜

    国产欧美大尺寸suv欧美

    25.62MB
    85好评
  • www.9.1.gb.crm

    麻花星空高清mv在线看免费播放

    83.62MB
    58好评
  • 国产又大又长又租又大的房子叫什么

    x9x9x9任意槽暗夜

    96.62MB
    17好评
  • 扌喿辶畐还是扌喿辶畐

    洗澡BBwBBwBBwBBW毛

    13.75MB
    44好评
  • 白嫩嫩的麻麻下面好紧

    国外岁拗女稀缺资源

    74.37MB
    14好评
  • 日本csgo大姐姐awp

    挤奶✘✘✘自慰羞羞羞

    76.48MB
    91好评
  • 今日大赛 反差(今日更新) 节目表

    66m66成长模式视频素材

    78.65MB
    16好评
  • R星每日大赛反差大赛

    免费三片在线观看网站V888

    37.85MB
    94好评
  • 17·c18起草视频

    男人的伸到坤坤视频

    75.71MB
    19好评
  • 免费ps大片调色在线看

    小孩喂姐姐吃萝卜9.1元

    49.48MB
    78好评
  • 每日大赛911

    w17.c-起草和w17一起的区别

    92.15MB
    13好评
  • 小春放学后的特殊教育桃子移植

    暗夜pro官网进入

    97.44MB
    43好评
  • 18JAZZ日本护士

    口袋觉醒黄油版伴侣小屋

    84.34MB
    45好评
  • 曹留社区2023年一二三四五六七八

    小心🐤入🍑🍑视频九幺视频

    56.43MB
    15好评
  • 成品视频nike1688

    丰年经继拇中文3与其他教材比较

    56.18MB
    79好评
  • 国产又爽❌又黄❌免费鸣人视频

    无人在线观看免费高清电视剧狂飙

    94.79MB
    52好评
  • 7x7x7任意噪108V9.6.9

    uu幼儿儿童网站

    85.49MB
    63好评
  • 每日大赛网站

    把西施的衣服扔掉

    78.54MB
    25好评
  • 吴梦梦教练和健身教练合作方式

    小东西你的扇贝都开张了歌曲原唱

    21.72MB
    87好评
  • 张警犬9分10秒头撞玻璃夸克

    女主被七个男主共同占有的小说

    15.61MB
    26好评
  • 不盖被子打牌生孩子免费

    91制作厂

    35.21MB
    41好评
  • 麻花影视安卓版下载2.7

    丁香五月综合网

    56.67MB
    66好评
  • 巨凥BBwBBwBBwBBw

    Japanese Bear Fuck GV

    16.28MB
    11好评
  • 中文字幕免费高清电视剧网站

    69蝴蝶交友俱乐部视频

    60.73MB
    63好评
  • 魅影9.1直播

    阿5话我需要灭火

    13.42MB
    33好评
  • 每日大赛--瑜伽裤
  • 野外打野真实视频大全 title="欧美iPhone XS Max性能评测"

    91吃瓜今日吃瓜入口

  • 18may19_XXXXXL56edui

    吃瓜无罪爆料有理51

  • 俄罗期浓毛BBX㐅X 类似软件

    包含 饿了么 的应用集