发布时间:2025-12-01 17:04:57 分类:公司动态 浏览:

  早餐吃全麦面包更健康?粗粮饼干当代餐能减肥?你以为的健康粗粮,可能都是披着养生外衣的“热量炸弹”。长期吃不仅瘦不下来,还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。如何避开“饮食陷阱”?一文了解↓

  粗粮做成这样吃

  不仅不养生,而且升糖快

  打成粉、冲成糊的粗粮

  很多人喜欢把粗粮打成粉,再用水冲成糊喝,觉得方便又营养。但打成粉的步骤,会让食物的血糖生成指数(GI)升高,有些食物甚至直接从低GI变成高GI。

  如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖,建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的,如绿豆、扁豆等。

  打粉前后血糖指数(GI)对比

  还有一些本身吃起来口感就糯糯的糯性谷物,如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等,升糖速度快。

  许多主食的主要成分是淀粉,淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。糯性谷物中支链淀粉含量多,支链淀粉分支多,结构相对松散,容易被消化分解,升糖速度更快。

  如果血糖控制不佳,一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例,小黄米又称糯小米。如需控制血糖,一定不要大量喝黄米粥,更不能只用粥当早餐或晚餐。

  此外,粥不能熬太烂,同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维的食品,如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等,还要注意把主食放在最后吃,这样对血糖更友好。

  粗粮饼干

  不少粗粮饼干广告都宣称“高纤维”“促排便”“无糖配方”,但想要粗粮饼干入口不卡喉咙,没有大量油脂调和可做不到。另外,麸皮本身也亲油,还能持油,所以粗粮饼干的油含量都较高。

  全麦面包

  “100%全麦制作,减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑,但市面上很多全麦面包并不是100%全麦粉,很多配料表第一位往往是精制小麦粉。

  如果想吃纯全麦的,可以买100%全麦面包,掰开能看到明显麸皮,口感偏粗糙才对。如果觉得全麦粉太糙,那全麦粉的比例最好≥50%。

  注意,选全麦馒头的思路跟全麦面包一样,如果是带馅儿的全麦面包(欧包),馅也要少糖少油。

  花式粗粮麦片

  “水果+谷物”“非油炸”的花式麦片,更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。非油炸≠低脂肪,为了口感更酥脆,谷物表面通常会喷一层油,热量堪比薯片。

  购买时可以选配料表只有燕麦片的纯麦片,自己加新鲜水果和坚果。如果确实想吃酥脆口感的水果麦片,最好选择不额外加糖的、水果是冻干的,并注意看营养成分表,每100g的脂肪含量最好低于15g。

  八宝粥(罐装)

  “多种杂粮搭配,营养更均衡”的罐装八宝粥,其实为了保质期和口感,会加大量的糖。

  如果真的想吃,可以选无糖的,而且最好选配料中燕麦、青稞、杂豆排在前几位的,至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越后面越好。

  3招找出健康粗粮

  看配料表

  第一位必须是“全麦粉”“燕麦”等全谷物,而非小麦粉、大米粉。

  查营养成分

  优先选脂肪≤5g/100g、糖≤3g/100g的产品,膳食纤维越高越好(≥6g/100g)。

  避开加工陷阱

  尽量别买磨成细粉(比如杂粮糊糊)、压成脆片的“精制粗粮”,保留颗粒感的原粮更健康。

  下次逛超市

  记得留意配料表 警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载国产最好的看真人csgo游戏应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
秘密花园免费版网站nba的截图0 男子与幼女做爱网站的截图1 爽 躁多水 快 深点百合的截图2 小婕子下面好紧我进不去的截图3 老镖客城中村扫街83939的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-01 17:04:57
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 在鬼屋里被工作人员 C了
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:酒店实拍100部视频最新进展 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
911红领巾往期回顾小僵尸
  • 小🐔🐔伸进🈲🔞🔞91

    姐姐这首歌的原唱

    57.62MB
    62好评
  • 榴莲秋葵小蝌蚪入口18

    jalapa新疆app

    25.62MB
    85好评
  • 姐姐叫的好好听啊姐姐叫的音乐叫什么

    冉冉学姐糖心logo

    83.62MB
    58好评
  • 爽⋯躁多水⋯快⋯深h丁程鑫视频

    豆花9 1

    96.62MB
    17好评
  • 麻花天美星空免费观看电视剧

    柚子猫糖心logo婚纱新娘 在线观看

    17.35MB
    80好评
  • 欧美一级婬片A片啪啪声满天星

    30岁 小弟很短很小怎么治

    81.68MB
    18好评
  • 成人免费观看A片www直播

    黄瓜成品视频下载

    75.36MB
    69好评
  • 成品免费ppt网站入口

    想要叉叉浏览器(高

    84.70MB
    88好评
  • 稀缺小u女呦精品呦视频

    唐伯虎59部vlog完整版免费观看

    51.55MB
    64好评
  • 好爽⋯好 紧 ⋯宝 贝别夹在公共场合

    人马畜禽共性关系的重要性

    94.69MB
    78好评
  • 免费高清在线观看免费的ppt软件

    沈芯语 《时间停止 》的播出时间

    64.76MB
    34好评
  • 五月天耶耶耶耶耶

    ysl水蜜桃口红色60101

    57.14MB
    56好评
  • 小女孩吃小男孩困巴

    看b站a8直播

    99.77MB
    74好评
  • 一品国精和二品国精的文化意义

    学生跪床❌❌被🌿网站

    53.61MB
    19好评
  • 海角社区封神披风妈妈

    别人的媳妇干起来会心痛吗

    38.95MB
    46好评
  • 菠萝视频

    韩国三级做爰高潮HD色即是空

    70.98MB
    45好评
  • 欧美大片免费ppt

    大雷QQ弹弹摇晃

    69.48MB
    64好评
  • gogo午夜高清免费摄影

    天美麻花星空免费观看电视徐州力博

    81.28MB
    66好评
  • csgo暴躁狂人高清大片视频

    性少妇sexfreeXXXX片

    19.76MB
    18好评
  • 国产人妻被粗大爽ⅩXoo网站

    八戒,八戒影视剧在线观看免费

    94.78MB
    55好评
  • 我要叉叉32

    18DX_XXX

    72.72MB
    61好评
  • 五一今日吃瓜台北娜娜

    9·1高危风险黄

    79.92MB
    86好评
  • 911爆料网github

    k3kpccA片

    83.73MB
    83好评
  • 三年片观看免费观看

    Japanese Bear Fuck GV

    47.52MB
    13好评
  • 小🐤🐤戳 进 🍑无 遮挡一起草

    好爽⋯好 紧 ⋯宝 贝别夹在公共场合

    95.34MB
    50好评
  • hpv女性初期图片症状

    汤芳帝毛阴的生平事迹

    92.61MB
    88好评
  • jizz看 片 app软 件

    老阿姨高清在线观看电视剧

  • 呦小BBW搡BBBB搡BBBB title="aaa一级二级三级怎么分的英语"

    不小心看见六年级的大馒头

  • 老外免费csgo网站2023

    mogu.1.1.2.3.4.apk.1.1

  • 我被姐姐罚穿女式连体衣 类似软件

    包含 饿了么 的应用集