发布时间:2025-12-01 13:50:14 分类:公司动态 浏览:

  早餐吃全麦面包更健康?粗粮饼干当代餐能减肥?你以为的健康粗粮,可能都是披着养生外衣的“热量炸弹”。长期吃不仅瘦不下来,还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。如何避开“饮食陷阱”?一文了解↓

  粗粮做成这样吃

  不仅不养生,而且升糖快

  打成粉、冲成糊的粗粮

  很多人喜欢把粗粮打成粉,再用水冲成糊喝,觉得方便又营养。但打成粉的步骤,会让食物的血糖生成指数(GI)升高,有些食物甚至直接从低GI变成高GI。

  如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖,建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的,如绿豆、扁豆等。

  打粉前后血糖指数(GI)对比

  还有一些本身吃起来口感就糯糯的糯性谷物,如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等,升糖速度快。

  许多主食的主要成分是淀粉,淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。糯性谷物中支链淀粉含量多,支链淀粉分支多,结构相对松散,容易被消化分解,升糖速度更快。

  如果血糖控制不佳,一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例,小黄米又称糯小米。如需控制血糖,一定不要大量喝黄米粥,更不能只用粥当早餐或晚餐。

  此外,粥不能熬太烂,同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维的食品,如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等,还要注意把主食放在最后吃,这样对血糖更友好。

  粗粮饼干

  不少粗粮饼干广告都宣称“高纤维”“促排便”“无糖配方”,但想要粗粮饼干入口不卡喉咙,没有大量油脂调和可做不到。另外,麸皮本身也亲油,还能持油,所以粗粮饼干的油含量都较高。

  全麦面包

  “100%全麦制作,减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑,但市面上很多全麦面包并不是100%全麦粉,很多配料表第一位往往是精制小麦粉。

  如果想吃纯全麦的,可以买100%全麦面包,掰开能看到明显麸皮,口感偏粗糙才对。如果觉得全麦粉太糙,那全麦粉的比例最好≥50%。

  注意,选全麦馒头的思路跟全麦面包一样,如果是带馅儿的全麦面包(欧包),馅也要少糖少油。

  花式粗粮麦片

  “水果+谷物”“非油炸”的花式麦片,更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。非油炸≠低脂肪,为了口感更酥脆,谷物表面通常会喷一层油,热量堪比薯片。

  购买时可以选配料表只有燕麦片的纯麦片,自己加新鲜水果和坚果。如果确实想吃酥脆口感的水果麦片,最好选择不额外加糖的、水果是冻干的,并注意看营养成分表,每100g的脂肪含量最好低于15g。

  八宝粥(罐装)

  “多种杂粮搭配,营养更均衡”的罐装八宝粥,其实为了保质期和口感,会加大量的糖。

  如果真的想吃,可以选无糖的,而且最好选配料中燕麦、青稞、杂豆排在前几位的,至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越后面越好。

  3招找出健康粗粮

  看配料表

  第一位必须是“全麦粉”“燕麦”等全谷物,而非小麦粉、大米粉。

  查营养成分

  优先选脂肪≤5g/100g、糖≤3g/100g的产品,膳食纤维越高越好(≥6g/100g)。

  避开加工陷阱

  尽量别买磨成细粉(比如杂粮糊糊)、压成脆片的“精制粗粮”,保留颗粒感的原粮更健康。

  下次逛超市

  记得留意配料表 警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载禁漫🍆🍑🔞❌❌❌在线观看应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
少萝自愿裸体❌❌㐅给男子玩的截图0 亚洲色爱免费观看视频的截图1 亚洲啪啪综合av一区的截图2 国产精品白丝喷水在线观看的截图3 高清🈚码🔞❌♋男女网站的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-01 13:50:14
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 成人做爰免费视频免费看
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:国产成人精品一区二区三区视频 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
❌❌❌校花🌸被c在线观蘑菇
  • 国产精品亚洲综合色区

    精品免费av一区二区三区

    57.62MB
    62好评
  • 丰满人妻妇伦又伦精品国产

    擦边❌❌喷水网站

    25.62MB
    85好评
  • 亚洲精品无码一区二区

    女同学被c到爽🔞流片3C

    83.62MB
    58好评
  • 熟女少妇在线视频播放

    👙🈲㊙️游免费网站入口

    96.62MB
    17好评
  • 丰满人妻熟妇乱又伦精品视

    18种🈲区❌❌❌❌

    31.50MB
    10好评
  • 18禁无遮挡啪啪无码网站

    校花与我🍌🍌🍑🍑流

    52.68MB
    62好评
  • 国产❌❌❌18🈲㊙️69

    亚洲国产精品sss在线观看av

    75.34MB
    61好评
  • 亚洲人精品亚洲人成在线

    国产成人亚洲综合无码精品

    59.71MB
    85好评
  • 亚洲欧美日本

    欧美成人猛片aaaaaaa

    42.79MB
    32好评
  • 国产精品天堂avav在线

    老妇肥熟凸凹丰满刺激

    61.28MB
    22好评
  • 班长摘下奶罩🐻让我爽了

    91禁🍆🍑🔞❌❌❌破解版

    18.22MB
    23好评
  • 欧美视频二区欧美影视

    亚洲精品国偷拍自产在线观看蜜臀

    23.91MB
    88好评
  • 国产精品久久久久久久妇

    国产情侣草莓视频在线

    30.78MB
    77好评
  • 乱中年女人伦av

    扒开蜜桃❌❌❌

    20.92MB
    78好评
  • 永久免费🔞🔞🔞未满自慰

    A🔞W看🔴䏒🔞动漫

    54.84MB
    33好评
  • 少妇愉情理伦片丰满丰满

    国产精品久久久久久福利

    70.72MB
    45好评
  • 18露裸体奶头美女网站免费

    脱👙让学生C🐻-在线观看

    64.19MB
    36好评
  • 自拍偷自拍亚洲精品被多人伦好爽

    国产精品18久久久

    71.57MB
    58好评
  • 亚洲国产精品毛片av不卡在线

    男男跪床❌❌被🌿视频

    13.22MB
    64好评
  • 公粗挺进了我的密道在线播放贝壳

    高清🈚码🔞❌♋免费AV动漫

    81.87MB
    88好评
  • 免费人成视频x8x8入口

    亚洲欧美日韩高清一区

    38.12MB
    21好评
  • 日本乱人伦在线观看

    成人看片黄a免费看那个网址

    66.34MB
    99好评
  • 扒开❌狂揉❌喷水短视频

    国产剧情国产精品一区

    72.36MB
    58好评
  • 少妇性荡欲午夜性开放视频剧场

    Japanese Bear Fuck GV

    84.10MB
    21好评
  • 91丨国产丨白浆㊙️冰块动漫

    国产精成a品人v在线播放

    20.99MB
    92好评
  • 国产亚洲日本精品无码

    把腿张开老子臊烂你多p视频

    66.60MB
    34好评
  • 扒开美女❌狂揉❌拔萝卜免费看

    欧美老熟妇牲交

  • 高潮✡️喷水✡️aⅴ水多直播 title="免费无码av片在线观看网址"

    香蕉在线精品视频在线

  • 亚欧色一区w666天堂

    高清🈚码🔞❌❌❌粪便小说

  • 🐔🐔❌❌🍑里www 类似软件

    包含 饿了么 的应用集