发布时间:2025-12-01 18:00:30 分类:公司动态 浏览:

  早餐吃全麦面包更健康?粗粮饼干当代餐能减肥?你以为的健康粗粮,可能都是披着养生外衣的“热量炸弹”。长期吃不仅瘦不下来,还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。如何避开“饮食陷阱”?一文了解↓

  粗粮做成这样吃

  不仅不养生,而且升糖快

  打成粉、冲成糊的粗粮

  很多人喜欢把粗粮打成粉,再用水冲成糊喝,觉得方便又营养。但打成粉的步骤,会让食物的血糖生成指数(GI)升高,有些食物甚至直接从低GI变成高GI。

  如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖,建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的,如绿豆、扁豆等。

  打粉前后血糖指数(GI)对比

  还有一些本身吃起来口感就糯糯的糯性谷物,如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等,升糖速度快。

  许多主食的主要成分是淀粉,淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。糯性谷物中支链淀粉含量多,支链淀粉分支多,结构相对松散,容易被消化分解,升糖速度更快。

  如果血糖控制不佳,一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例,小黄米又称糯小米。如需控制血糖,一定不要大量喝黄米粥,更不能只用粥当早餐或晚餐。

  此外,粥不能熬太烂,同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维的食品,如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等,还要注意把主食放在最后吃,这样对血糖更友好。

  粗粮饼干

  不少粗粮饼干广告都宣称“高纤维”“促排便”“无糖配方”,但想要粗粮饼干入口不卡喉咙,没有大量油脂调和可做不到。另外,麸皮本身也亲油,还能持油,所以粗粮饼干的油含量都较高。

  全麦面包

  “100%全麦制作,减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑,但市面上很多全麦面包并不是100%全麦粉,很多配料表第一位往往是精制小麦粉。

  如果想吃纯全麦的,可以买100%全麦面包,掰开能看到明显麸皮,口感偏粗糙才对。如果觉得全麦粉太糙,那全麦粉的比例最好≥50%。

  注意,选全麦馒头的思路跟全麦面包一样,如果是带馅儿的全麦面包(欧包),馅也要少糖少油。

  花式粗粮麦片

  “水果+谷物”“非油炸”的花式麦片,更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。非油炸≠低脂肪,为了口感更酥脆,谷物表面通常会喷一层油,热量堪比薯片。

  购买时可以选配料表只有燕麦片的纯麦片,自己加新鲜水果和坚果。如果确实想吃酥脆口感的水果麦片,最好选择不额外加糖的、水果是冻干的,并注意看营养成分表,每100g的脂肪含量最好低于15g。

  八宝粥(罐装)

  “多种杂粮搭配,营养更均衡”的罐装八宝粥,其实为了保质期和口感,会加大量的糖。

  如果真的想吃,可以选无糖的,而且最好选配料中燕麦、青稞、杂豆排在前几位的,至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越后面越好。

  3招找出健康粗粮

  看配料表

  第一位必须是“全麦粉”“燕麦”等全谷物,而非小麦粉、大米粉。

  查营养成分

  优先选脂肪≤5g/100g、糖≤3g/100g的产品,膳食纤维越高越好(≥6g/100g)。

  避开加工陷阱

  尽量别买磨成细粉(比如杂粮糊糊)、压成脆片的“精制粗粮”,保留颗粒感的原粮更健康。

  下次逛超市

  记得留意配料表 警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载仙踪林company limited厚朴应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
蘑菇吃瓜爆料网最新进展的截图0 777国产偷窥盗摄精品原味的截图1 一杆长枪直入两扇门义勇的截图2 windows1819岁macbookpro的截图3 黑料不打烊黑科技的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-01 18:00:30
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 我的婬荡极品女房东3
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:国外精产品W灬源码1688免费 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
歪歪漫画登录入口界面弹窗

79.62MB
95好评
  • 佛帐潮绣凸浮双龙耳帐

    下边痒还一直湿漉漉的

    57.62MB
    62好评
  • 四川最强镶珠神人外婆

    国精产品一区二区三区有限

    25.62MB
    85好评
  • 51吃瓜爆料黑料在线观看

    星空无极限MV国产剧

    83.62MB
    58好评
  • ysl水蜜桃86官方官网

    可以看B站的直播

    96.62MB
    17好评
  • 母亲的桃花源早已

    仙剑4秘籍

    72.20MB
    75好评
  • 91精品无码国产在线播放

    原神女角色翻白眼流眼泪流口水

    53.11MB
    36好评
  • 被触手强制扒开侵犯小说

    17c.c-起草免费

    75.62MB
    77好评
  • 学生无码XXX视频国产

    女子在直播间裸露身体

    11.63MB
    48好评
  • 日本水蜜桃身体乳房

    国产精品毛片一区视频播

    53.54MB
    35好评
  • 爽⋯躁多水⋯快⋯深点叫

    日韩一卡2卡3卡4卡乱码免费

    90.77MB
    72好评
  • 俄罗斯Zoom人与Zoom哪个好

    赤脚小月神

    60.18MB
    55好评
  • dnf暗殿骑士用什么武器

    爱无色三区好的国产精华液

    73.17MB
    76好评
  • 青青河边草免费视频观看下载

    命运神界

    26.26MB
    35好评
  • 155fun黑料网入口

    最好的股票网站

    15.32MB
    40好评
  • 抖音第一枪九部黑料

    精东传媒2025

    77.76MB
    10好评
  • 蘑菇mogu7爆料黑料

    莫甘娜天赋

    81.29MB
    91好评
  • 成品人直播推荐

    国精产品㊙️天美一区二

    44.73MB
    30好评
  • 亚洲国产成人精品无码区99

    天狼影视2021年电视剧国产剧影视大全

    34.74MB
    98好评
  • 成人黑料AV在线

    漂亮的丰年轻的继坶4字

    25.43MB
    34好评
  • 交换游戏陈婷张超李珊王建

    日本一卡2卡3卡4卡免费精品

    23.53MB
    23好评
  • 铿锵锵锵锵锵锵锵锵

    樱花jsq30

    92.30MB
    14好评
  • 皇家共享小公主多肉怎么养

    杨和苏最后的狂欢在第几集

    61.12MB
    46好评
  • 呱呱吃瓜爆料黑料网曝门黑料视频

    奥杜尔的圣物有什么用

    65.99MB
    56好评
  • 夫妻之间看的视频哔哩

    Japanese Bear Fuck GV

    49.95MB
    11好评
  • 9.1短视频免费版软件

    国产香蕉一区二区三区

    65.83MB
    94好评
  • 八重神子和丘丘人繁衍后代

    吃瓜不打烊–八卦爆料在线吃瓜

    40.36MB
    97好评
  • 厨房一次又一次的索要

    亚洲人成色777777精仙林综

  • ysl千色t9t9t9观看范围 title="成品短视频APP软件大全苹果版"

    免费ps大片调色视频教程

  • 歪歪漫画免费入口页面弹窗官方

    做暖视频

  • 夫妻之间看的视频哔哩哔哩 类似软件

    包含 饿了么 的应用集