发布时间:2025-10-07 08:43:04 分类:公司动态 浏览:

  中新网北京10月6日电(记者 赵方园)中秋佳节吃月饼是传统习俗。一块圆饼,被切成扇形,象征“天上月圆,人间团聚”。

  然而,面对香甜的月饼,不少人却心生顾虑:它的热量真的高到惊人吗?怎样吃才能美味与健康兼得?中新健康邀请中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红为大家答疑解惑。

  “一块月饼=四碗饭”?

  “按同样重量比较,月饼的热量确实高于米饭,但‘一块月饼等于四碗饭’的说法并不科学。”

  范志红表示,月饼热量主要源于两方面:一是经过烘烤后水分含量低,能量密度自然高;二是制作中使用的油脂、蛋黄、坚果等配料富含脂肪,而脂肪的热量系数是碳水化合物的两倍有余。

  那么,如何科学比较?范志红以具体数据说明:

  标准设定:以一碗用100克生米加水煮成的米饭(约350千卡)为标准碗。

  月饼数据:以一个市售的素馅月饼为例,其每100克的热量值在1575-1948千焦耳(约376-465千卡)之间。按此计算,100克月饼的热量约为一碗米饭的1.1到1.3倍。

  实际重量:更要考虑的是月饼的大小。有些传统大月饼通常能达到100克,甚至还有500克的超大月饼;但眼下流行的较小月饼的重量通常在50-80克之间。即便按单位热量最高的月饼来计算,一块100克月饼的热量也远达不到4碗米饭(400克大米)的程度。

  范志红表示,这一误区可能源于对米饭“生熟重量”的混淆:一满碗熟米饭的重量通常并不是100克,而是大米加水的总量,约220-250克。

  她强调,真正值得警惕的,并非一年吃一次的月饼,而是那些潜入日常饮食的“热量刺客”——饼干、蛋挞、蛋糕、薯片、油条等。它们的热量毫不逊色,甚至更高,却因频繁食用而被大家忽视。

  如何健康吃月饼?

  1.分享减量,让美味和快乐都加倍。

  “小饼如嚼月,中有酥与饴”。建议选择小规格月饼,每次只吃一块,或与家人分切品尝。既能尝到多种风味,又能轻松控制食量,让团圆的情意远远多于对热量的顾虑。

  2.替代主食,平衡一日三餐。

  月饼可以看作是“加了油和糖的主食”。吃了月饼后,只需自然地减少当天三餐的主食和糖分摄入即可。同时,搭配一杯清茶,茶中的茶多酚还能帮助解腻、助消化。

  3.“减油法”,轻松控制总脂肪。

  面对蛋黄、奶黄等脂肪含量较高的月饼,饮食上可做“减法”:烹饪时少放油,避开煎炸菜品,并暂时告别薯片、饼干等高脂零食。这样“有增有减”,就能轻松控制一天的总脂肪摄入。

  4.放在早餐,开启元气一天。

  除了晚上赏月应景,月饼其实是不错的早餐选择。用它来替代油条、馅饼、炒饭等早餐主食,再搭配一杯低脂牛奶或豆浆,不仅能丰富早餐的营养,还因为白天新陈代谢旺盛,更不容易导致脂肪囤积。

  5.动静结合,享受秋日好时光。

  秋高气爽,正是活动的好时节。如果对吃月饼仍心存顾虑,不妨每天增加30分钟的活动,如晚饭后与家人散步赏月、做些家务。轻松的活动就能消耗掉多余的热量。

   6.余饼送人,传递心意。

  家里的月饼吃不完,千万不要顿顿“硬塞”,或放到过期浪费。趁着佳节,将多余的月饼送给亲朋好友、邻里同事,或分享给为我们服务的社区工作者。分享,既能减轻自己的肠胃负担,又能传递节日的温暖与祝福。

  范志红指出,月饼饱含团圆之情,一年一次的品尝不必过于担心。但对于一些慢性病患者,享用时可多一份留意,选对种类更安心:高尿酸者避开海鲜河鲜馅,高血脂与胆结石患者慎选高脂月饼如奶黄、蛋黄类,易腹泻者和坚果过敏者亦需对应避开糖醇与果仁月饼。

  “月饼不仅是食物,更是文化的载体、情感的纽带。”范志红表示,与其过度焦虑,不如掌握方法,理性安排。在团圆佳节,与家人共享美味,才是中秋的真正意义。

  愿大家在月光之下,吃得健康、品得安心,度过一个温馨美满的中秋。(完)

中新健康丨1块月饼=4碗饭?健康吃月饼记住6个小技巧
谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

中新健康丨1块月饼=4碗饭?健康吃月饼记住6个小技巧

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载1819岁macbookpro的屏幕应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
x9x9x9任意噪,MAB蘑菇的截图0 仙踪林网站入口欢迎您免费进入老狼的截图1 17ccc吃瓜爆料导航的截图2 幼儿hiphop仙踪网在线的截图3 含羞草四叶草三叶草的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-10-07 08:43:04
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 爽⋯躁多水⋯快⋯深点叫
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:歪歪漫画官方入口页面弹窗阅读 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
国产精品十精油十盗摄
  • 国精产品W灬源码网站

    WINDOWS18――19

    57.62MB
    62好评
  • 欧美iphonexsmax性能

    JMCMIC2.MIC网页版

    25.62MB
    85好评
  • elevator电梯女孩像素桃子移植

    国内Zoom人与Zoom

    83.62MB
    58好评
  • 母与子性之间的可行性与必要性

    小孩半夜喂姐姐吃萝卜

    96.62MB
    17好评
  • dnf红眼刷图加点

    丕丕漫画登录页面在线看

    21.81MB
    53好评
  • 绝对真实海角少年视频

    高考前给了孩子一次性补助

    75.81MB
    79好评
  • 欧美xbox和ps菊芘

    迷你世界官方版激活码

    19.47MB
    51好评
  • 香蕉漫画登录页面免费入口首页在线弹窗ios

    妈妈成了儿子的生日礼物

    58.48MB
    80好评
  • 黄冈网站搭建推荐

    武神刷图加点

    72.78MB
    20好评
  • 星空无限mv

    老公说她想尝试多人怎么回复她呢

    14.65MB
    54好评
  • 妄想小镇Popo

    国外在线视频

    37.51MB
    23好评
  • my2105密友苹果版下载

    麻花豆传媒剧国产MV出差

    84.75MB
    49好评
  • 黄金app

    第一枪黑料网

    35.84MB
    90好评
  • 沈娜娜囯产AV

    9I果冻制作厂无码一区二区

    65.47MB
    34好评
  • 迷你世界灵瑶激活码

    RG58射频线

    25.92MB
    91好评
  • 妖魔项链哪里出

    学生的妈妈双字ID3

    73.78MB
    73好评
  • 最强阴阳师

    wow狼人德鲁伊配色

    16.20MB
    32好评
  • 兰州成人用品最大无人售货店

    国产麻花豆剧传媒精品MV

    57.50MB
    31好评
  • 一个好妈妈中字头果冻

    末班车上传递微热的夜晚句子

    39.21MB
    99好评
  • 男朋友太粗每次做完都特别痛

    无码人妻精品一区二区三区

    24.15MB
    33好评
  • 女生说越疼男生就越往理财

    海角hjdo43.CCm

    92.42MB
    35好评
  • 御龙在天合紫装技巧

    免费互看隐私的视频聊天软件

    20.36MB
    14好评
  • 石器时代2

    九幺抖音版

    81.65MB
    39好评
  • 家翁和儿媳妇之间的关系怎么称呼

    Japanese Bear Fuck GV

    53.35MB
    73好评
  • 无尺码精品产品

    成人小说系列

    41.71MB
    80好评
  • 亚洲精品一线二线三线无人区

    海角社区封神披风少年视频

    63.74MB
    68好评
  • 穿丁字裤上课被同桌摸到高潮
  • 龙椅上玩王昭君的兔子 title="洛克王国友情赠送"

    51黑料反差婊

  • 妖精漫画

    国精一二三区别免费

  • 污草莓樱桃丝瓜秋葵榴莲黄瓜白狐 类似软件

    包含 饿了么 的应用集