发布时间:2025-12-01 11:44:40 分类:公司动态 浏览:

  早餐吃全麦面包更健康?粗粮饼干当代餐能减肥?你以为的健康粗粮,可能都是披着养生外衣的“热量炸弹”。长期吃不仅瘦不下来,还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。如何避开“饮食陷阱”?一文了解↓

  粗粮做成这样吃

  不仅不养生,而且升糖快

  打成粉、冲成糊的粗粮

  很多人喜欢把粗粮打成粉,再用水冲成糊喝,觉得方便又营养。但打成粉的步骤,会让食物的血糖生成指数(GI)升高,有些食物甚至直接从低GI变成高GI。

  如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖,建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的,如绿豆、扁豆等。

  打粉前后血糖指数(GI)对比

  还有一些本身吃起来口感就糯糯的糯性谷物,如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等,升糖速度快。

  许多主食的主要成分是淀粉,淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。糯性谷物中支链淀粉含量多,支链淀粉分支多,结构相对松散,容易被消化分解,升糖速度更快。

  如果血糖控制不佳,一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例,小黄米又称糯小米。如需控制血糖,一定不要大量喝黄米粥,更不能只用粥当早餐或晚餐。

  此外,粥不能熬太烂,同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维的食品,如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等,还要注意把主食放在最后吃,这样对血糖更友好。

  粗粮饼干

  不少粗粮饼干广告都宣称“高纤维”“促排便”“无糖配方”,但想要粗粮饼干入口不卡喉咙,没有大量油脂调和可做不到。另外,麸皮本身也亲油,还能持油,所以粗粮饼干的油含量都较高。

  全麦面包

  “100%全麦制作,减脂期必吃”的宣传让很多人深信不疑,但市面上很多全麦面包并不是100%全麦粉,很多配料表第一位往往是精制小麦粉。

  如果想吃纯全麦的,可以买100%全麦面包,掰开能看到明显麸皮,口感偏粗糙才对。如果觉得全麦粉太糙,那全麦粉的比例最好≥50%。

  注意,选全麦馒头的思路跟全麦面包一样,如果是带馅儿的全麦面包(欧包),馅也要少糖少油。

  花式粗粮麦片

  “水果+谷物”“非油炸”的花式麦片,更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。非油炸≠低脂肪,为了口感更酥脆,谷物表面通常会喷一层油,热量堪比薯片。

  购买时可以选配料表只有燕麦片的纯麦片,自己加新鲜水果和坚果。如果确实想吃酥脆口感的水果麦片,最好选择不额外加糖的、水果是冻干的,并注意看营养成分表,每100g的脂肪含量最好低于15g。

  八宝粥(罐装)

  “多种杂粮搭配,营养更均衡”的罐装八宝粥,其实为了保质期和口感,会加大量的糖。

  如果真的想吃,可以选无糖的,而且最好选配料中燕麦、青稞、杂豆排在前几位的,至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越后面越好。

  3招找出健康粗粮

  看配料表

  第一位必须是“全麦粉”“燕麦”等全谷物,而非小麦粉、大米粉。

  查营养成分

  优先选脂肪≤5g/100g、糖≤3g/100g的产品,膳食纤维越高越好(≥6g/100g)。

  避开加工陷阱

  尽量别买磨成细粉(比如杂粮糊糊)、压成脆片的“精制粗粮”,保留颗粒感的原粮更健康。

  下次逛超市

  记得留意配料表 警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

警惕!这5种“伪粗粮”正悄悄让你长胖→

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载国产母线槽国内一线品牌应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
新疆妇女BBWBBwBBw的截图0 厨房里被䅤的最深的一天在线阅读的截图1 Zoom人 与 Zoom大 吗的截图2 亚洲一码和欧洲二码的尺码区别的截图3 吃小头头视频免费观看的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-01 11:44:40
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 144大人文艺术最火的一句
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:免费csgo暴躁少女 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
拖👙❌❌❌摸 🐻公 交车

79.62MB
95好评
  • 18🈲视频❌❌❌九幺

    大象在线观看高清免费完整版

    57.62MB
    62好评
  • 糖心logo米菲兔vlog破解免费

    ysl千人千色t9t9t9t9t9mba

    25.62MB
    85好评
  • 911八卦爆料网入口官网

    打女生辟谷网站视频

    83.62MB
    58好评
  • JapaneseⅩⅩⅩHD

    唐伯虎59部vlog完整版免费观看

    96.62MB
    17好评
  • 一边下奶一吃敷面膜视频讲解

    男生把困困放到女生困困视频高清

    89.63MB
    76好评
  • onlyfans身材每日大赛

    俄罗斯12—14㓜交

    87.23MB
    74好评
  • 91精产国品一二三产品区别

    欧洲女性下面有没有毛发

    17.99MB
    24好评
  • 凸轮性别自由性别管竞技汇编

    黑桃m8n3

    39.77MB
    71好评
  • 国产51精品㊙️入口福利姬

    51-每日大赛--瑜伽裤

    30.20MB
    11好评
  • 女儿与爸爸高清免费版电视剧

    51海角社区绿意盎然

    17.56MB
    54好评
  • 糖心vlog官 网在线入口

    星空无限mv国产剧苏畅介绍

    11.15MB
    51好评
  • TS小乐乐的最新视频更新内容

    好大⋯快用力⋯深一点A片作文

    98.18MB
    67好评
  • 三飞母姐妹花女儿

    岳M要 我一天曰两次

    58.44MB
    33好评
  • 众乐乐yy8848私人视院

    16岁小花妹妹csgo最新版本更新内容

    88.61MB
    24好评
  • ysl热门蜜桃色7288

    哔哩哔哩高清在线观看免费网站入口

    75.10MB
    35好评
  • 糖心柚子猫Vlog

    黑料不打烊tttzzz入口

    34.30MB
    79好评
  • 2024海角首页登录入口

    妈妈叫我戴上避孕套英文

    57.36MB
    49好评
  • 8岁 ~12岁 东南亚幼儿

    柚子猫yuzukitty的情人节礼物

    74.17MB
    28好评
  • 国产TS诗诗君君最新版

    x9x9x9任 意槽暗夜

    12.59MB
    85好评
  • 191skins开箱网

    R星 每日大赛最新版本更新内容

    59.59MB
    26好评
  • 老牛嫩草AⅤ一区二区三区

    坤坤寒进桃子里在线看歌词

    49.51MB
    25好评
  • 羞羞网

    TS小乐乐的最新视频更新内容

    44.95MB
    66好评
  • 日本适合十八岁以上的衣服

    欧美mv和日韩mv电影区别

    67.39MB
    37好评
  • onlyfansfans柚子猫小僵尸

    Japanese Bear Fuck GV

    29.52MB
    16好评
  • x7x7x7任意噪106

    windows野外mgdrcc更新内容

    21.31MB
    48好评
  • 日本大但人文艺术项目介绍

    柚子猫甘雨的情人节礼物

    59.36MB
    74好评
  • 女性hpv真实照片

    19岁大学生免费观看电视剧软件

  • 10000末年免费在线观看 title="海角19岁小哥封神是哪一集"

    ts小乐乐第二部在线观看

  • 51热门大瓜今日吃瓜爆料 学生

    休内谢精一汇编6的深刻意义

  • 美女和帅哥一起努力生产豆浆 类似软件

    包含 饿了么 的应用集