发布时间:2025-12-01 07:21:02 分类:公司动态 浏览:

  一项研究提出,相比高碳水化合物早餐,摄入低碳水化合物早餐的人,全天血糖更稳定。

  01 早餐少碳水,血糖更稳

  这项研究,把参试者分为低碳水早餐组和高碳水早餐组。两种早餐热量都是450千卡,但营养成分大相径庭。

  低碳水早餐组:富含蛋白质和脂肪,如鸡蛋、奶酪和牛油果。约8克碳水化合物、25克蛋白质和37克脂肪。

  高碳水早餐组:以燕麦、吐司、烤面包等为主。约56克碳水化合物、20克蛋白质和15克脂肪。

  相比高碳水化合物早餐,摄入低碳水化合物早餐的人,全天血糖更稳定,餐后血糖峰值降低,血糖波动幅度更小,并且在一天中的其他时间里也倾向于摄入更少的热量。

  02 一顿好早餐,4种食物不能少

  《中国居民膳食指南(2022)》建议,早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果四类食物。

  谷薯类食物

  主要提供碳水化合物和能量,可以选择红薯、全麦馒头、杂粮饼、杂粮粥等。

  肉蛋类

  主要提供优质蛋白质、矿物质和脂溶性维生素。可以选择水煮蛋、蒸蛋羹、煎蛋、炒蛋、荷包蛋等,少吃培根、香肠等加工肉制品。

  奶豆坚果类

  大豆和坚果富含优质蛋白质、必需脂肪酸和多种植物化学物;奶制品在提供优质蛋白质的同时,还是补钙的最佳来源。可以喝牛奶、豆浆,也可以尝试吃块奶酪,或用豆腐干、豆腐丝等拌个凉菜。

  坚果类可以当作早上的加餐吃,也可以放在杂粮粥里,或撒在蔬菜沙拉里增加香味和口感。

  蔬菜水果类

  主要提供维生素、矿物质、膳食纤维等。蔬果类一般推荐拌个小凉菜或加入汤面米粉等食物中,果蔬汁也是不错的选择,不过要现榨现喝,以保证蔬果中抗氧化物质的活性。

  此外,早餐要定时、定量,先吃蔬菜和蛋白质,最后吃主食,餐后30分钟散步更有助于血糖控制。(央视财经) 早餐少吃碳水 全天血糖都稳住了

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

早餐少吃碳水 全天血糖都稳住了

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载中字在娘家儿媳妇中的什么位置应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
单机黄油游戏的截图0 欧洲尺码与欧洲尺码区别966的截图1 成色18k1.2209的截图2 免费吃瓜爆料曝光独家揭秘的截图3 九幺1.0.8的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-01 07:21:02
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 艾秋麻将馆的处罚md0006
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:麻麻…好紧⋯好湿 好深 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
51吃瓜fun

79.62MB
95好评
  • 啊⋯学长⋯好硬⋯拔出来⋯飞机杯

    好长好硬受不了

    57.62MB
    62好评
  • http://www.xjxjxjxj15.cn

    免费高清在线观看免费的ppt软件

    25.62MB
    85好评
  • 17C丨国产丨精品入口

    国产舌乚八伦偷品w中豆瓣评分

    83.62MB
    58好评
  • 吃瓜各种热门事件

    78m-78摸人视频在线观看

    96.62MB
    17好评
  • 搡多毛BBBB╳╳乂乂H

    x7x7任意噪入口直达网页版

    68.59MB
    26好评
  • 小乔翻白眼流口水流眼泪的

    五十六十老熟女HD60

    88.25MB
    31好评
  • 911制品厂麻花豆

    www.crm.8888888wwwcrm8888

    48.35MB
    50好评
  • 美女脱👙露出🐻吃我的🍌

    天美麻花星空免费观看电视1

    75.88MB
    85好评
  • 精东aⅴ一二三天美传媒

    吴梦梦教练和健身教练合作方式

    76.64MB
    20好评
  • 中国青年gary东北大飞机打桩

    宅福利无圣光

    86.37MB
    13好评
  • 每日大赛91

    adc影视年龄确认实名认证欢迎大驾光临芒果TV

    48.90MB
    95好评
  • 911吃瓜黑料反差婊僵尸装

    5yy3.cnv7y7.cc

    31.82MB
    41好评
  • 51今日大瓜 每日大赛往期

    9·1免费版

    61.62MB
    67好评
  • 香香公主和爱犬跳楼了吗

    被粗大的🐔巴捣出白浆,漫画

    53.77MB
    28好评
  • 17c.cmo别告诉妈妈

    51-每日大赛

    51.87MB
    90好评
  • 肢体的绣感2日

    w17c起草视频

    11.23MB
    51好评
  • 成人扒开🍑伸出🍌❌视频网站

    当着老公的面我被别人欺负了

    68.11MB
    23好评
  • 成品视频nike168

    床上108种扦插方法视频

    70.61MB
    84好评
  • 俄罗斯iphonexsmax

    🔞🍌进🍑里❌❌❌爆汁视频

    37.56MB
    89好评
  • 每日吃瓜-51热心的朝阳群众

    hlw155.ccm黑料

    68.46MB
    82好评
  • 巨乳❌大胸❌自慰❌❌❌

    Jlzz日本人妻熟妇无码APP

    68.62MB
    63好评
  • 无限星空传媒官网

    人妻❌❌奶头❌❌裸体视频

    97.96MB
    91好评
  • 91🈲🍆🍑无套直看片红桃

    5yy3.cnv7y7.cc

    48.57MB
    63好评
  • 葵司第一次尝试黑人巨大体验报告

    Japanese Bear Fuck GV

    73.91MB
    96好评
  • 姐姐我要亲亲你ppt免费模板

    911黑料网官网入口少女神探李恩

    35.20MB
    24好评
  • Zoom动物人配人马

    成品ppt网站大片在线观看

    58.79MB
    97好评
  • k8影视

    7v7.7cc历史观看

  • 班长成为全班的插座小说阅读 title="星空无限传媒沈芯语主演是谁"

    欧射频线与66欧射频线的区别

  • 惩戒2~狂热的从业指导1

    泥鳅钻进女生的币币里

  • 51娜娜老师2 类似软件

    包含 饿了么 的应用集